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词语解释 词语名称

蛇式瑜伽

  
解释

  蛇式瑜伽,是几种模仿蛇类动作瑜伽体式的总称,在活力瑜伽、流瑜伽中使用频率较高。

  蛇式瑜伽 - 眼镜蛇式

  眼镜蛇式

  主攻:腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

  预备姿势:额头贴地俯卧在地面,手臂在体侧伸直,掌心向里,手指指向脚部,两脚脚跟并拢。

  练习步骤:

  ①呼气,两手掌体前伸开与肩同宽,手与双肩同宽。

  ②双肘弯曲立起,缓慢吸气,同时头部和胸部轻轻向后上方仰起,目视天空,如眼镜蛇昂首弄姿般,闭气,保持这样的姿势5秒~10秒。

  ③呼气,头部和胸部依次回到地面,一侧面颊贴地,稍事休息,然后重复这个练习3次~5次。

  功效:眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。 此外,它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部。[1]

  蛇式瑜伽 - 蛇式变化式

  蛇式变化式

  主攻:让胸挺出来

  练习步骤:俯卧开始,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。

  功效:这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  蛇式瑜伽 - 蛇形伸展式

  主攻:放松肌肉与神经

  预备姿势:额头贴地俯卧地面,两臂置于体侧,掌心向上。

  练习步骤:

  ①双手放在后腰部位,左手握着右腕。

  ②深吸一口气,头部后仰,将胸膛从地面抬高,两臂尽力向后伸展,与地面平行。闭气,目视上方,保持这个姿势约5秒~10秒。

  ③呼气,逐渐回到预备姿势,重复这个练习2次~3次。

  功效:蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉,放松神经


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